Žuvies filė džiūvėsėliuose su parmezanu

5 (1 įvertinimai)

6 Porcijos

30 min.

Apie receptą

Žuvies filė džiūvėsėliuose su parmezanu – ne tik labai skanus ir originalus, bet ir dietinis patiekalas. Vienoje porcijoje yra tik 130 kcal, todėl jums nereikės rūpintis savo figūra! Šis receptas yra universalus, nes tokiu būdu galima paruošti beveik bet kokią baltą žuvį. Aš kepiau pangasijas, bet lygiai taip pat galite kepti tilapiją, plekšnę, menkę ar kitą panašią žuvį. Patiekalas paruošiamas greitai, yra skanus ir gana lengvas – tik 130 kcal porcijoje, tad tai puiki darbo dienos vakarienė!

Paskirtis: Vakarienės receptai

Receptai pagal ingredientus: # Žuvis

Reklama

Reikalingi ingredientai:
Žuvies filė

900 gramų
Parmezano sūris

20 gramų
Petražolės

pagal skonį
Citrinų sultys

1/2 vnt
Džiūvėsėliai

70 gramų
Druska ir malti juodieji pipirai

pagal skonį
Alyvuogių arba saulėgrąžų aliejus

1 šaukštas

Reklama

Gaminimo eiga

1. Žuvies filė supjaustykite porcijomis.
2. Kiekvieną žuvies gabalėlį įtrinkite druska ir pipirais, apšlakstykite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Reklama
3. Sūrį sutarkuokite smulkia tarka.
4. Į vieną dubenį suberkite tarkuotą sūrį, smulkiai pjaustytas petražoles ir džiūvėsėlius.
Reklama
5. Gerai išmaišykite.
6. Kiekvieną žuvies gabalėlį kruopščiai įmerkite į sausą mišinį. Tada dedame žuvį ant grotelių, o po grotelėmis būtinai dedame kepimo skardą su folija - ten nuvarvės sultys.
Reklama
7. Dar kartą apšlakstykite žuvį alyvuogių aliejumi ir pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių, 15 minučių.
8. Patiekite karštą su daržovių garnyru arba ryžiais. Gero apetito!
Šaltinis: povar.ru

Recepto įvertinimas 5/5 (1 įvertinimai)

Ačiū už jūsų įvertinimą!
Reklama